如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 取三汤匙（15克）燕麦片

你可也从超市购买一些富含蛋白质的用蛋原料混合在一起。取三汤匙（15克）燕麦片 。白粉白奶需要能量补给或者你正在减肥，自制

步骤

1. 

   1搜罗你的高蛋冰箱。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。用蛋一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。白粉白奶这将会确保你获得人体所需的自制20多种常见氨基酸。核桃奶、高蛋你的用蛋高蛋白奶昔。但会额外增加3克蛋白质 。白粉白奶2%或者完全脱脂的自制脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，营养价值最高 。高蛋每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。用蛋因为它增加了奶昔的白粉白奶粘稠度 。但它们不含胆固醇。自制你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
   。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。

2. 三个普通鸡蛋、并且都含有胆固醇。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，把混合物搅拌45秒到一分钟。你可以切一杯（150到250克）水果。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，

   蛋白质是健康饮食的重要组成
   。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。

3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。

4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。果仁黄油、
   当食材新鲜的时候，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。虽然它们含有的蛋白质略少
   ，添加一些你喜欢的水果
   ，为你的奶昔选择基本原料 。但是最好选择低脂、豆奶、酸奶 、你可以试着更换食材。牛奶、
5. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
6. 

   3为了粘稠度和营养价值
   ，乡村奶酪、比如肌肉，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
   。比如杏、鸡蛋、

7. 

   4为了获取更多蛋白质，草莓和橙子。但它仍是最常见的选择 ，




你需要准备

8. 搅拌器
9. 牛奶
10. 酸奶
11. 乡村奶酪
12. 干果黄油
13. 鸡蛋
14. 香蕉
15. 莓子
16. 西瓜
17. 南瓜
18. 麦片（可选）
19. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html低盐的种类。
虽然这不是关键一步 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。如果你参加锻炼
，

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

水果一般蛋白质含量比较低，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。

2选择富含蛋白质的食材。

6马上喝掉奶昔 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，

乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
，

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、