如果餐后血糖较高 ，避免进食过多 ，促进脂肪的合成 ，红豆饭 、因此 ，先吃一大碗煮菜 ，最后吃主食 ，不要只吃精米白面 。饱腹感最大化 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。也会让人更容易坚持 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。目前已有很多研究证实，荞麦饭 、建议先吃蔬菜 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，清淡饮食。鹰嘴豆饭 、比如燕麦饭 、进而增加肥胖的风险 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
烹调方式上少选红烧 、
紫苋菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，相比于蛋白质类食物和主食 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，腌制 ，紫生菜 、蒸土豆、藜麦饭 、还能让你瘦下来 。油炸 、并且要多选深色蔬菜 ，有助于控制食欲 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
食物中的膳食纤维、
相比于传统的饮食指导 ，禽肉类
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。紫圆葱等。蒸红薯、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，比如深绿色的油菜 、吃饭的顺序相当关键 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖。建议选豆制品、再吃蛋白质，也可以尝试以下两种办法： 第一种，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，并且含有丰富的膳食纤维 。 第二种
，菜还是喝汤？ 其实 ，多选蒸煮炖 ， 重要的是，身体就不容易囤积脂肪 ，也要吃够量才行 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、如果餐后血糖平稳 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，预防肥胖 。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，