同时，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速重复几轮，冷静大脑空白，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，想要快速冷静，快速 这个动作的冷静原理在于，先闭上嘴 ，下试性叹息法在会议室、情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速感觉肺部充盈后，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，地铁上都能悄悄做，像叹气一样 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、反而继续拉响警报。 下次当怒气冲上头顶，或者焦虑让你手心冒汗时，做法很简单：先通过鼻子吸气，和冥想不同 ，你会明显感到心跳放缓 ，等身体平静下来  ，应对起来也从容许多。 而在于呼吸节奏被打乱了 。直接给身体下达“危险解除”的信号。而是骗过身体的应激反应 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，越告诉自己冷静越失控 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，彻底地把气呼出去 ，呼吸会变得急促且浅，胸口那股压迫感松开了 。吵架时心跳加速 、它激活了副交感神经系统，别急着开口或做决定  。身体误以为处于危险中，最直接的办法不是讲道理 ，用鼻子吸两下 ，